Health One

Berikut adalah beberapa nilai gizi buah-buahan yang umum:

Serat makanan, yang berperan penting dalam menjaga fungsi saluran pencernaan

Vitamin C, yang penting untuk melindungi jaringan tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas

Vitamin A, yang penting untuk kesehatan mata, kulit, dan sistem kekebalan tubuh

Folat, yang berperan penting dalam pembentukan darah dan materi genetik

Kalium, yang dapat membantu menjaga tekanan darah dan sistem saraf

Manfaat buah-buahan untuk kesehatan tubuh

Mengonsumsi buah setiap hari merupakan nutrisi yang baik dan dapat menunjang gaya hidup sehat. Beberapa manfaat buah untuk kesehatan tubuh adalah:

Mencegah obesitas dan menjaga berat badan ideal

Menurunkan kolesterol dan tekanan darah

Mengurangi risiko penyakit seperti diabetes tipe 2, stroke, penyakit jantung, kanker dan tekanan darah tinggi

Mencegah dan mengobati masalah pencernaan seperti sembelit

Menjaga kesehatan mata dan mencegah penyakit mata terkait usia, katarak dan degenerasi makula

Maksimalkan manfaat buah-buahan

Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari buah-buahan, baik Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) maupun Kementerian Kesehatan Indonesia menganjurkan untuk mengonsumsi sekitar 5 porsi buah dan sayur setiap hari.

Untuk kenyamanan, seporsi buah dapat berisi salah satu menu berikut:

Buah besar seperti apel, pir, pisang atau jeruk

Dua buah kecil seperti plum dan kiwi

100 gram (1 mangkok kecil) anggur, cilukan, strawberry, mulberry, cherry, elderberry.

Dua sendok makan salad buah atau buah kalengan

Satu sendok makan buah kering

150 ml (1 cangkir) jus buah segar

Anda dianjurkan untuk mengkonsumsi variasi buah dan sayur setiap hari agar Anda mendapatkan kombinasi nutrisi yang berbeda dari setiap buah dan sayur yang Anda konsumsi.

Anda bisa menyiasatinya dengan menawarkan warna buah yang berbeda di setiap porsi hari. Anda juga bisa menyajikan buah-buahan dengan berbagai warna dan tekstur untuk menambah selera makan buah-buahan Anda dan keluarga.

Untuk mendapatkan buah yang berkualitas, belilah buah sesuai dengan musimnya untuk memastikan buah matang tepat waktu, atau tanpa pemasakan paksa secara kimiawi. Selain itu, pilihlah buah yang masih segar jika dilihat dari permukaan kulit dan batangnya. Pastikan buahnya tidak cacat atau busuk.

Selain kualitas buah, ada beberapa hal lain yang perlu diperhatikan saat meneliti manfaat buah. Kulit beberapa buah mungkin mengandung pestisida. Oleh karena itu, jangan lupa untuk mencuci buah hingga bersih di bawah air mengalir sebelum dikupas atau dimakan.

Hindari juga jus buah kemasan dan buah kering yang tinggi gula. Buah segar yang belum diolah pasti memiliki kandungan nutrisi yang lebih baik dibandingkan buah olahan. Jika ingin jus buah, buatlah tanpa gula dan jangan membuang serat atau ampasnya. Meski banyak manfaat buah, beberapa orang perlu membatasi atau menghindari konsumsi buah, seperti penderita diabetes atau intoleransi fruktosa (fruktosa). Jika Anda salah satunya, mintalah saran dokter Anda tentang konsumsi buah yang tepat. 

Ketua Umum Partai Gerindra Prabowo Subianto mengatakan, Wiranto, Presiden Dewan Presiden (Wantimpres), bekerja sama dengan lima presiden. 

Kelima presiden tersebut adalah Soeharto, BJ Habibie, Abdurrahman Wahid atau Gus Dur, Megawati Soekarnoputri dan Joko Widodo (Jokowi). Kini Prabowo meminta Wiranto untuk menggantikan Presiden berikutnya. Baca juga:

Marzuki Alie dan Jimly Asshiddiqie hadir saat Prabowo menyambut Wiranto di Hambalang Permintaan itu disampaikan Prabowo saat bertemu dengan Wiranto di Hambalang, Jawa Barat, Senin (5 Januari 2023). 

"Karena Bapak sudah mengikuti lima presiden, saya minta bapak mengikuti presiden keenam, Pak," kata Prabowo. “Itu kedaulatan, Pak. Jadi susah bilang tidak," tambahnya. Penonton pun tertawa. Baca juga:

Sambut Wiranto, Prabowo sapa si rambut putih. Kemudian giliran Wiranto yang memuji Prabowo. Wiranto mengatakan Menhan mampu membesarkan partai Gerindra. 

Bahkan, menurut Wiranto, Gerindra telah menjadi partai politik terbesar di Indonesia. Wiranto juga mendorong Prabowo mencalonkan diri sebagai presiden. 

Hal itu disampaikan Wiranto berdasarkan pengalamannya bersama Presiden di masa lalu. “Saya mengerti betul apa yang harus dilakukan Presiden. Sekarang giliran adik saya, sahabat saya, rekan saya,” kata Wiranto sambil menunjuk Prabowo.