Health One

Berikut adalah beberapa nilai gizi buah-buahan yang umum:

Serat makanan, yang berperan penting dalam menjaga fungsi saluran pencernaan

Vitamin C, yang penting untuk melindungi jaringan tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas

Vitamin A, yang penting untuk kesehatan mata, kulit, dan sistem kekebalan tubuh

Folat, yang berperan penting dalam pembentukan darah dan materi genetik

Kalium, yang dapat membantu menjaga tekanan darah dan sistem saraf

Manfaat buah-buahan untuk kesehatan tubuh

Mengonsumsi buah setiap hari merupakan nutrisi yang baik dan dapat menunjang gaya hidup sehat. Beberapa manfaat buah untuk kesehatan tubuh adalah:

Mencegah obesitas dan menjaga berat badan ideal

Menurunkan kolesterol dan tekanan darah

Mengurangi risiko penyakit seperti diabetes tipe 2, stroke, penyakit jantung, kanker dan tekanan darah tinggi

Mencegah dan mengobati masalah pencernaan seperti sembelit

Menjaga kesehatan mata dan mencegah penyakit mata terkait usia, katarak dan degenerasi makula

Maksimalkan manfaat buah-buahan

Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari buah-buahan, baik Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) maupun Kementerian Kesehatan Indonesia menganjurkan untuk mengonsumsi sekitar 5 porsi buah dan sayur setiap hari.

Untuk kenyamanan, seporsi buah dapat berisi salah satu menu berikut:

Buah besar seperti apel, pir, pisang atau jeruk

Dua buah kecil seperti plum dan kiwi

100 gram (1 mangkok kecil) anggur, cilukan, strawberry, mulberry, cherry, elderberry.

Dua sendok makan salad buah atau buah kalengan

Satu sendok makan buah kering

150 ml (1 cangkir) jus buah segar

Anda dianjurkan untuk mengkonsumsi variasi buah dan sayur setiap hari agar Anda mendapatkan kombinasi nutrisi yang berbeda dari setiap buah dan sayur yang Anda konsumsi.

Anda bisa menyiasatinya dengan menawarkan warna buah yang berbeda di setiap porsi hari. Anda juga bisa menyajikan buah-buahan dengan berbagai warna dan tekstur untuk menambah selera makan buah-buahan Anda dan keluarga.

Untuk mendapatkan buah yang berkualitas, belilah buah sesuai dengan musimnya untuk memastikan buah matang tepat waktu, atau tanpa pemasakan paksa secara kimiawi. Selain itu, pilihlah buah yang masih segar jika dilihat dari permukaan kulit dan batangnya. Pastikan buahnya tidak cacat atau busuk.

Selain kualitas buah, ada beberapa hal lain yang perlu diperhatikan saat meneliti manfaat buah. Kulit beberapa buah mungkin mengandung pestisida. Oleh karena itu, jangan lupa untuk mencuci buah hingga bersih di bawah air mengalir sebelum dikupas atau dimakan.

Hindari juga jus buah kemasan dan buah kering yang tinggi gula. Buah segar yang belum diolah pasti memiliki kandungan nutrisi yang lebih baik dibandingkan buah olahan. Jika ingin jus buah, buatlah tanpa gula dan jangan membuang serat atau ampasnya. Meski banyak manfaat buah, beberapa orang perlu membatasi atau menghindari konsumsi buah, seperti penderita diabetes atau intoleransi fruktosa (fruktosa). Jika Anda salah satunya, mintalah saran dokter Anda tentang konsumsi buah yang tepat. 

Itu bisa menjadi tanda untuk meningkatkan motivasi Anda untuk mencapai kesuksesan yang Anda inginkan. Berikut adalah 7 kebiasaan orang sukses untuk ditiru dan dipraktikkan dalam kehidupan sehari-hari agar lebih memahami cara berpikir dan cara kerja orang sukses:

1. Bangun 3 jam sebelum jam kerja

Saat hari masih sangat pagi, orang-orang sukses bangun dan bersiap untuk hari yang baru. Menurut penelitian, 44% orang sukses bangun 3 jam sebelum mulai bekerja. Hal ini dilakukan agar mereka memiliki waktu yang cukup untuk mempersiapkan diri dan menenangkan diri sehingga dapat memulai pekerjaannya dengan tenang. Selain itu, bangun lebih awal memberi mereka lebih banyak pilihan karena mereka punya lebih banyak waktu. Anda harus benar-benar meniru kebiasaan ini jika ingin sukses. Jika Anda bangun pagi, Anda dapat menikmati banyak manfaat. Anda tidak terburu-buru untuk bersiap-siap dan jalan ke kantor pun bisa santai. Maka Anda dapat memperluas wawasan Anda dengan menggunakan waktu ini untuk membaca berita. Aku bangun lebih awal!

2. Tetapkan tujuan harian

Orang sukses tidak memikirkan berapa lama mereka harus bekerja hari ini atau kapan liburan mereka akan tiba. Setiap hari, sebelum hari dimulai, orang-orang sukses banyak berpikir tentang bagaimana menghasilkan hari mereka atau mendapatkan semua pekerjaan yang menanti mereka hari ini. Semua yang harus mereka lakukan hari ini diatur dengan jelas sehari sebelumnya, jadi yang harus mereka lakukan hanyalah beradaptasi.

Tetapkan tujuan harian yang perlu Anda capai agar tetap termotivasi. Karena dengan tujuan yang jelas, pekerjaan bisa selesai tepat waktu dan Anda tidak lagi membuang waktu untuk mengatur tujuan hari ini. 

3. Jangan pernah berhenti belajar

Ciri orang sukses yang paling terlihat adalah keinginan untuk selalu belajar. Belajar di sini tidak berbasis sekolah, tetapi belajar itu bisa terjadi kapan saja, di mana saja dan oleh siapa saja. Hal-hal baru selalu tersedia, yang membuat orang sukses terus belajar.

Semakin banyak Anda belajar, semakin bijak Anda dan semakin luas wawasan Anda. Visi yang luas memungkinkan Anda untuk berkomunikasi dan melakukan banyak tugas. Jadi ketika ada peluang, Anda bisa langsung mengambilnya karena Anda punya visi untuk itu.

4. Memperluas jaringan pertemanan

Jalan yang satu ini sering dianggap tidak berarti dan membuang-buang waktu, namun nyatanya, memperluas jaringan pertemanan Anda semakin meningkatkan peluang Anda untuk sukses. Kebanyakan orang cenderung berbisnis dengan orang yang mereka percayai. Dengan membangun hubungan yang baik dengan orang lain, kepercayaan orang pada Anda meningkat, meningkatkan peluang Anda untuk sukses. Itulah yang dilakukan orang-orang sukses. Mereka ingin menghabiskan waktu membangun dan menjaga hubungan baik dengan orang lain karena mereka mengerti betapa pentingnya teman untuk sukses.

5. Gaya hidup sehat

Kesehatan secara tidak langsung mempengaruhi kesuksesan. Dalam tubuh yang sehat, pikiran lebih tenang, sehingga banyak ide untuk membantu Anda mencapai kesuksesan. Selain itu, gaya hidup sehat membuat Anda lebih kecil kemungkinannya untuk sakit, memungkinkan Anda untuk lebih produktif dalam bekerja.

Orang-orang sukses pergi ke pelatihan setelah bekerja. Mereka pergi ke gym untuk berolahraga dan juga untuk memperluas jaringan pertemanan. Selain itu, pola hidup sehat juga diterapkan dengan mengikuti pola makan. Dalam hal ini juga mereka disiplin. Apakah Anda disiplin untuk hidup sehat?

6. Lebih banyak membaca daripada menonton TV

Proses belajar yang paling populer adalah membaca, karena ketika Anda membaca, otak Anda mengulangi apa yang Anda baca untuk memudahkan mengingat informasi. Tidak heran membaca adalah cara untuk memperluas wawasan Anda. Sebenarnya televisi juga bisa mempelajari sesuatu, tetapi orang mencari hiburan dalam bentuk hiburan, dan televisi sering menayangkan acara yang tidak mendidik, jadi daripada menonton televisi.